퇴근 후, 나를 위한 시간

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bona527 2025. 4. 12. 16:16

자기계발은 거창하지 않아도 괜찮아요

하루 종일 일하고 돌아온 저녁,
피곤한 몸을 침대에 던져버리고 싶은 마음… 정말 공감돼요.

그런데 문득, 이런 생각이 들었어요.
“회사 일 말고, 내 인생을 위해 쓰는 시간은 얼마나 될까?”

그래서 저는 몇 달 전부터
퇴근 후 ‘자기계발 루틴’을 만들기 시작했어요.
처음엔 부담 없이,
하루에 단 30분만 나에게 투자해보자고 결심했죠.

오늘은 제가 직접 실천하고 있는
현실적인 자기계발 루틴을 공유해보려고 해요.
특별한 것도, 대단한 것도 아니지만
꾸준히 하다 보면 분명 삶이 조금씩 달라지는 걸 느끼게 될 거예요.

⏰ PM 6:30 – 가벼운 산책 & 마음 정리

퇴근 후 집에 오면
바로 휴대폰을 보는 대신
밖으로 나가 15~20분 산책을 해요.

걷는 동안 오늘 하루를 돌아보거나,
내일 할 일을 정리하거나,
아무 생각 없이 하늘을 보기도 하죠.

이 시간은 일과 나 사이의 경계를 만들어줘요.
“이제부터는 내 시간이야”라고 내 마음에게 말해주는 것처럼요.

✔ 팁: 산책 중에는 가벼운 영어 팟캐스트를 틀어두기도 해요.
무의식적으로라도 조금씩 쌓인다는 느낌이 들거든요!

혼자 사는 직장인이다 보니
예전엔 배달 음식으로 끼니를 해결했었어요.
그런데 요즘은 최대한 직접 요리해서 먹으려고 노력 중이에요.

물론 거창한 요리가 아니라
계란후라이 + 밥 + 김치,
아니면 샐러드와 빵 정도로 간단하지만,
이것만으로도 나를 아껴주는 느낌이 들거든요.

그리고 음식을 준비하는 시간이
생각 정리와 감정 정돈에도 도움이 돼요.
작지만 소중한 자기관리 시간이죠.

식사 후엔 마음이 느긋해져서
가장 집중이 잘 되는 시간대예요.

그래서 이 시간엔 두 가지 중 하나를 선택해요.

① 독서
최근엔 자기계발서나 에세이보다는
생각을 넓혀주는 사회과학, 심리학, 경제 분야에 관심이 생겼어요.
하루에 15~~30분 정도, 10~~20쪽만 읽어도
한 달이면 한 권은 거뜬히 읽게 되더라고요.

② 온라인 강의 듣기
요즘은 무료 혹은 저렴한 가격으로
질 좋은 강의를 들을 수 있는 플랫폼이 정말 많죠.
‘패스트캠퍼스’, ‘인프런’, ‘유튜브 강의’ 등에서
엑셀, 글쓰기, 투자, 마케팅 등
관심 있는 주제를 꾸준히 듣고 있어요.

✔ 팁: ‘오늘은 10분만 듣자’고 생각하면 훨씬 부담이 줄어요.

하루의 마무리는
노트북 혹은 스마트폰 메모앱으로 일기 쓰기예요.
블로그에 글을 쓰기도 하고,
그냥 나만 보는 짧은 기록일 때도 있어요.

✔ “오늘 느낀 점 한 줄”
✔ “오늘 감사했던 일 3가지”
✔ “내일 하고 싶은 일 1가지”

이렇게 짧게라도 적다 보면
내 생각이 정리되고,
자존감이 천천히 회복되는 걸 느껴요.

특히, 글쓰기는 생각보다
감정 해소에 큰 도움이 돼요.
마음이 복잡하거나 답답할 때 정말 추천드려요.

자기 전 30분은
핸드폰을 멀리 두고
아로마 오일을 켜두거나 음악을 틀어두며 휴식해요.

이 시간엔 억지로 뭔가 하지 않아요.
그냥 천천히 오늘을 내려놓는 시간이에요.

✔ 수면 루틴을 일정하게 가져가면
다음 날 컨디션도 훨씬 좋아져요!

자기계발이라는 단어가
어느 순간 부담스럽고 피곤하게 느껴질 때도 있었어요.

하지만 지금은 알아요.
내 삶을 스스로 가꾸는 시간이
결국 가장 단단한 나를 만들어준다는 걸요.

퇴근 후 1~2시간,
작지만 소중한 루틴을 꾸려보세요.
당장은 티 나지 않아도,
1개월, 3개월, 6개월이 지나면
생각과 시야가 확실히 달라져 있을 거예요.

오늘부터,
조금 느리더라도 나를 위한 루틴을 시작해보세요.
지금 이 글을 읽고 있는 당신도, 충분히 할 수 있어요 :)